Hepimizin cep telefonlarına belirli bir düzeyde bağlılığı vardır, ancak bazı insanlar için telefonsuz kalmak veya internet erişimini kaybetmek kaygılarını normal seviyelerin üzerine çıkarabilir.
“Cep telefonu fobisi olmaması“nın kısaltması olan nomofobi , bir kişinin cep telefonuna erişimi olmadığında yaşadığı kaygıyı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Temmuz ayında BMC Psikiyatri dergisinde yayınlanan araştırmada “Nomofobiklerin cep telefonuna bağımlılık sergileyen kişiler olduğu” belirtiliyor .
Nomofobinin belirtileri bir bağımlılığın veya diğer kaygı bozukluklarının belirtilerini yansıtır ve şunları içerebilir:
- Endişe
- Çalkalama
- Terlemek
- Oryantasyon bozukluğu
- Solunumdaki değişiklikler
- Hızlı kalp atışı olarak tanımlanan taşikardi
Nomofobiyle mücadele etmenin 10 yolu
Neyse ki nomofobiden kurtulmak imkansız değil. Sizi etkilediğinin farkına vardığınızda bu durumla mücadele etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Telefonunuzdan ayırmanız için Leno ve Steel’den birkaç öneri:
- Boş zamanlarınızda telefonunuz olmadan rahatlamanıza izin verin.
- Kasıtlı olarak bir saat boyunca telefonunuzdan uzak durun. Yararlıysa kapatmayı düşünün.
- Mağazaya giderken veya bir etkinliğe katılırken telefonunuzu evde veya bir kenarda bırakın.
- Saat için telefonunuza güvenmek yerine zamanı kontrol etmek için bir saat takın.
- Önemli etkinlikleri planlamak için bir takvim veya planlayıcı kullanın.
- Telefonunuzdan uzakta zaman geçirmenize ve fişinizi çekmenize olanak tanıyan yeni hobiler bulun.
- İşaretler ve tetikleyiciler hakkında bilgi edinmek için nomofobi hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Telefonunuzun olmamasıyla ilgili olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun. Bir süreliğine bir kenara bırakırsanız her şeyin yoluna gireceğini kendinize hatırlatın.
- Kaygıyla başa çıkmak için meditasyon ve nefes egzersizleri yoluyla farkındalık uygulayın.
- Aşırı durumlarda bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin.
İlk yorum yapan siz olun